Self-Assessment

Breaking the Cycle

Brief Self-Control Scale (BSCS) — Seberapa kuat self-control kamu buat keluar dari kebiasaan buruk?

⏱ ~5 menit 📝 20 soal 🔒 Privat

Cara ngerjainnya

Baca tiap pernyataan, pilih opsi yang paling sesuai sama kondisi kamu sekarang. Gak ada jawaban benar/salah — yang penting jujur. Hasil & interpretasi muncul otomatis di akhir.

0 dari 20 soal terjawab
1 Self-Control & Impulse
Aku sering merasa sulit untuk berhenti melakukan sesuatu (misalnya scrolling media sosial, main game) meskipun aku tahu itu membuang waktu atau berdampak negatif.
2 Pemahaman Siklus Kebiasaan
Aku sadar ada 'trigger' atau pemicu tertentu yang bikin aku tergoda untuk ngelakuin kebiasaan burukku (misalnya, stres memicu makan berlebihan, bosan memicu prokrastinasi).
3 Self-Control & Impulse
Ketika aku ngerasa craving atau dorongan kuat untuk ngelakuin kebiasaan buruk, biasanya aku langsung nurutin aja.
4 Dampak & Motivasi Perubahan
Aku sering ngerasa menyesal setelah ngelakuin kebiasaan buruk, tapi tetap aja susah buat berhenti di kemudian hari.
5 Strategi Perubahan Kebiasaan
Aku punya strategi atau cara khusus untuk ngalihin perhatian atau menunda keinginan saat craving muncul.
6 Dampak & Motivasi Perubahan
Lingkungan sekitar aku (misalnya, teman, tempat tinggal, aplikasi di HP) seringkali memudahkan aku untuk ngelakuin kebiasaan burukku.
7 Dampak & Motivasi Perubahan
Aku percaya bisa mengubah kebiasaan burukku menjadi lebih baik kalau aku benar-benar niat.
8 Pemahaman Siklus Kebiasaan
Aku sering merasa 'terjebak' dalam siklus kebiasaan buruk dan sulit banget buat keluar.
9 Strategi Perubahan Kebiasaan
Aku punya kebiasaan baru yang positif yang aku coba gabungin dengan kebiasaan yang sudah ada (misalnya, minum air setelah cek HP).
10 Self-Control & Impulse
Aku bisa menunda gratification instan demi tujuan jangka panjang yang lebih besar.
11 Pemahaman Siklus Kebiasaan
Aku tahu reward apa yang aku dapatkan (misalnya, perasaan lega, kesenangan sementara) setelah ngelakuin kebiasaan burukku.
12 Strategi Perubahan Kebiasaan
Aku secara aktif mencoba mengubah lingkungan fisik atau digitalku untuk mengurangi pemicu kebiasaan buruk.
13 Dampak & Motivasi Perubahan
Aku sering merasa overwhelmed atau kewalahan saat mencoba berhenti dari kebiasaan burukku.
14 Pemahaman Siklus Kebiasaan
Aku bisa mengidentifikasi emosi apa yang sering jadi pemicu kebiasaan burukku (misalnya, bosan, cemas, sedih).
15 Self-Control & Impulse
Aku sering membuat komitmen untuk berhenti dari kebiasaan buruk, tapi seringkali aku gak konsisten.
16 Strategi Perubahan Kebiasaan
Aku punya rencana cadangan atau alternatif kegiatan saat aku ngerasa craving muncul.
17 Dampak & Motivasi Perubahan
Aku paham bahwa relapse itu bagian dari proses perubahan dan aku bisa bangkit lagi.
18 Self-Control & Impulse
Aku kesulitan untuk menolak ajakan atau tawaran yang bisa memicu kebiasaan burukku (misalnya, nongkrong di tempat judi, makan junk food bareng teman).
19 Strategi Perubahan Kebiasaan
Aku mencoba untuk 'surfing the urge' atau membiarkan craving lewat tanpa harus langsung meresponsnya.
20 Dampak & Motivasi Perubahan
Aku yakin kalau mengubah kebiasaan burukku akan sangat berdampak positif pada kualitas hidupku secara keseluruhan.

Disclaimer

Jika Anda sedang mengalami krisis psikologis yang mengancam hidup Anda, layanan ini tidak direkomendasikan.

Silakan menghubungi 119.