Key Takeaways
- Burnout dan kelelahan digital adalah risiko tinggi bagi karyawan di kota metropolitan yang serba cepat seperti Surabaya.
- Digital Wellness adalah kemampuan krusial untuk mengelola interaksi dengan teknologi demi menjaga kesehatan mental dan produktivitas.
- Workshop ini fokus pada penetapan digital boundaries, teknik mindfulness, dan manajemen energi yang berkelanjutan.
- Manfaat langsung bagi perusahaan adalah penurunan absensi, peningkatan fokus, dan kualitas kerja yang lebih baik.
- Materi mencakup strategi praktis pemulihan tidur dan memutus siklus distraksi notifikasi.
- Investasi pada wellness adalah kunci untuk mempertahankan talenta terbaik dan memastikan kinerja tim yang stabil.
Surabaya, sebagai pusat bisnis dan gerbang ekonomi utama di Jawa Timur, menuntut tingkat dedikasi dan kecepatan kerja yang sangat tinggi dari para profesional dan karyawannya. Di tengah tuntutan pasar yang agresif ini, didukung dengan budaya kerja always-on yang difasilitasi oleh perangkat digital, smartphone, dan laptop, garis antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kabur.
Inilah yang memicu epidemi modern yang dikenal sebagai Burnout.
Burnout bukan sekadar rasa lelah biasa; ini adalah sindrom kelelahan fisik dan emosional yang persisten, yang ditandai dengan sinisme, penurunan efikasi diri, dan demotivasi ekstrem. Di era digital saat ini, burnout seringkali diperparah oleh:
- Kelelahan Digital: Paparan layar yang berlebihan dan banjir notifikasi yang konstan.
- Ekspektasi 24/7: Tekanan untuk segera merespons email atau pesan di luar jam kerja.
- Kualitas Tidur Buruk: Kebiasaan menatap layar sebelum tidur menghambat pemulihan.
Jika Anda, sebagai manajer HR atau pemimpin tim, melihat tingkat stres yang tinggi, penurunan fokus, atau tingginya turnover karyawan di Surabaya, saatnya mengakui bahwa keterampilan teknis saja tidak cukup. Karyawan membutuhkan life skill esensial: Digital Wellness.
Life Skills ID x Satu Persen menghadirkan In-House Pelatihan Digital Wellness dan Keseimbangan Hidup. Program ini dirancang khusus untuk tim di Surabaya, membekali mereka dengan strategi praktis dan berdasarkan ilmu psikologi untuk mengelola teknologi sebagai alat yang mendukung, bukan sebagai beban yang menggerogoti energi dan kesejahteraan mereka.
Manfaat Workshop untuk Meningkatkan Digital Wellness dan Keseimbangan Hidup
Mengintegrasikan digital wellness ke dalam budaya perusahaan adalah investasi proaktif yang menghasilkan tenaga kerja yang lebih fokus, sehat, dan berkomitmen dalam jangka panjang.
1. Peningkatan Kemampuan Membangun Batasan Digital yang Jelas
Salah satu akar burnout adalah ketidakmampuan untuk "mematikan" pekerjaan. Pelatihan ini mengajarkan cara praktis menetapkan dan mengomunikasikan digital boundaries yang sehat. Ini termasuk teknik untuk mengurangi notifikasi yang tidak penting, menjadwalkan "waktu fokus" bebas gangguan, dan menetapkan protokol komunikasi after-hours yang jelas, yang pada akhirnya memulihkan kendali karyawan atas waktu dan perhatian mereka.
2. Mengoptimalkan Manajemen Energi, Bukan Hanya Manajemen Waktu
Karyawan yang mengalami burnout tidak kekurangan waktu, mereka kekurangan energi. Workshop ini menggeser fokus dari manajemen waktu ke manajemen energi (fisik, emosional, mental, dan spiritual). Peserta akan mempelajari bagaimana penggunaan digital yang tidak sehat (seperti doomscrolling) menguras energi mental dan bagaimana praktik wellness dapat mengisi ulang cadangan energi, sehingga mereka dapat bekerja dengan intensitas tinggi saat dibutuhkan.
3. Mengurangi Stres dan Kelelahan Mental Melalui Mindfulness Digital
Kita sering menggunakan perangkat tanpa sadar, yang menyebabkan pikiran terus menerus berada dalam mode reaktif. Pelatihan ini memperkenalkan konsep Mindfulness Digital, teknik yang membantu peserta menyadari kapan dan mengapa mereka menggunakan perangkat, sehingga mereka dapat memilih untuk terlibat atau menjauh. Ini sangat efektif untuk mengurangi anxiety yang dipicu oleh notifikasi dan mengurangi multitasking yang tidak efisien.
4. Strategi Praktis untuk Pemulihan dan Peningkatan Kualitas Tidur
Kualitas tidur adalah dasar dari semua kinerja dan kesejahteraan. Workshop ini membahas hubungan antara penggunaan perangkat sebelum tidur dan kualitas tidur yang buruk. Peserta akan dibekali strategi sleep hygiene yang mudah diterapkan, termasuk penciptaan rutinitas tidur bebas gawai dan optimalisasi lingkungan tidur, yang secara langsung meningkatkan fokus dan suasana hati di tempat kerja.
5. Membangun Budaya Kerja yang Mendukung Work-Life Integration
Keseimbangan hidup saat ini bukan tentang membagi waktu 50/50, tetapi tentang integrasi yang sehat. Dengan mempelajari digital wellness, manajer dapat memimpin dengan memberi contoh dan menciptakan norma tim yang mendukung, misalnya dengan menghindari pengiriman email di malam hari. Ini menunjukkan komitmen perusahaan di Surabaya terhadap kesejahteraan karyawan, yang merupakan faktor kunci dalam retensi talenta.
Mengapa Pelatihan Digital Wellness Sangat Dibutuhkan di Surabaya?
Surabaya adalah kota metropolitan yang mengalami pertumbuhan signifikan, khususnya di sektor manufaktur, logistik, dan jasa, yang semuanya menuntut konektivitas dan respons yang cepat.
- Tingginya Kebutuhan Respons Cepat Sektor Logistik dan Manufaktur: Sektor-sektor ini sering beroperasi 24/7 dan membutuhkan koordinasi yang tiada henti. Tekanan ini, ketika dipadukan dengan smartphone, dapat membuat karyawan selalu merasa "siaga". Digital Wellness membantu tim menetapkan boundary yang realistis tanpa mengorbankan operasional kritis.
- Transisi Cepat ke Hybrid dan Remote Working: Banyak perusahaan di Surabaya mengadopsi model kerja hybrid pasca-pandemi. Meskipun fleksibel, model ini justru meningkatkan risiko burnout karena batasan fisik antara rumah dan kantor hilang. Pelatihan ini memberikan kerangka mental untuk memisahkan kedua dunia tersebut.
- Persaingan Talenta Regional: Sebagai pusat regional, Surabaya bersaing dengan kota-kota besar lainnya dalam menarik talenta. Perusahaan yang secara proaktif berinvestasi dalam wellness digital menunjukkan komitmen nyata terhadap kesejahteraan, menjadikannya nilai jual yang kuat dalam merekrut dan mempertahankan karyawan berkinerja tinggi.
Dengan membekali karyawan Anda dengan keterampilan digital wellness, Anda tidak hanya mengatasi burnout yang ada, tetapi juga membangun fondasi yang tangguh untuk produktivitas berkelanjutan di tengah dinamika kerja Surabaya yang intens.
Cara Mengadakan Workshop Digital Wellness yang Efektif di Perusahaan Anda
Untuk memastikan bahwa Pelatihan Digital Wellness memberikan dampak nyata, penting untuk melampaui sekadar teori dan masuk ke dalam penerapan praktik.
Sesuaikan Materi dengan Konteks Kerja Tim Anda di Surabaya
Apakah tim Sales Anda sering merasa tertekan untuk merespons prospek di tengah malam, atau tim Finance Anda bergumul dengan screen time yang sangat panjang? Kami akan menyesuaikan studi kasus untuk mengatasi tantangan digital boundaries dan burnout spesifik yang dihadapi fungsi atau departemen Anda, sehingga relevansi materi menjadi maksimal.
Libatkan Fasilitator Ahli di Bidang Psikologi dan Perilaku Kesehatan
Digital wellness adalah isu perilaku. Pelatihan harus dipimpin oleh fasilitator yang tidak hanya memahami teknologi, tetapi juga psikologi perilaku, manajemen stres, dan kesehatan mental. Fasilitator kami menggunakan pendekatan berbasis ilmu pengetahuan untuk memastikan perubahan yang diajarkan bersifat mendalam dan berkelanjutan.
Ciptakan Ruang Aman untuk Berbagi Tantangan Penggunaan Gawai
Topik ini memerlukan refleksi diri yang jujur. Lingkungan workshop harus suportif, di mana peserta merasa nyaman berbagi kebiasaan buruk digital mereka (seperti scroll tanpa henti atau kesulitan tidur). Sediakan sesi interaktif seperti Digital Audit pribadi dan Role-Playing penetapan batas dengan rekan kerja atau atasan.
Lakukan Evaluasi dan Rencana Tindak Lanjut (Follow-up) Terstruktur
Sediakan tantangan 7 hari pasca-pelatihan, misalnya, "Minggu Bebas Notifikasi Email Setelah Pukul 19.00". Gunakan survei singkat untuk mengukur perubahan skor kualitas tidur, fokus, dan tingkat stres yang dirasakan. Rencana tindak lanjut ini harus melibatkan manajer tim untuk memantau dan memperkuat praktik baru secara kolektif.
Kesimpulan
Di pasar yang kompetitif seperti Surabaya, karyawan adalah aset yang paling berharga. Namun, aset ini rentan terhadap burnout di era konektivitas tanpa batas. Mengabaikan digital wellness berarti secara sadar menerima penurunan kinerja, peningkatan kesalahan, dan tingginya biaya penggantian karyawan (turnover cost).
Workshop Digital Wellness dari Life Skills ID x Satu Persen adalah investasi krusial. Ini adalah langkah strategis Anda untuk melindungi tim dari kelelahan digital, memastikan mereka memiliki energi, fokus, dan keseimbangan hidup yang dibutuhkan untuk memberikan kinerja terbaik. Dengan tim yang sehat dan mindful, perusahaan Anda di Surabaya siap menghadapi tuntutan pasar yang paling menantang.
Jika Anda tertarik untuk memperdalam lagi kemampuan tim Anda dalam Digital Wellness dan Keseimbangan Hidup, pertimbangkan untuk mengikuti In-House Training yang kami tawarkan dari Life Skills ID x Satu Persen. Kami menyediakan berbagai program pelatihan yang dirancang khusus sesuai dengan kebutuhan unik perusahaan Anda. Dengan pendekatan yang tepat, workshop ini bisa menjadi investasi terbaik dalam meningkatkan kinerja dan kesejahteraan tim Anda.
Mau tau lebih lanjut tentang pelatihannya? Hubungi Kami untuk Konsultasi:
- WhatsApp: 0851-5079-3079
- Email: [email protected]
- Link Pendaftaran: satu.bio/daftariht-igls
FAQ (Frequently Asked Questions)
Q: Apakah Digital Wellness hanya berarti mengurangi waktu di depan layar?
A: Tidak hanya itu. Digital Wellness adalah tentang penggunaan yang disengaja dan mindful. Fokusnya adalah meningkatkan kualitas interaksi dengan teknologi, bukan hanya mengurangi kuantitasnya. Ini berarti menggunakan gawai untuk tujuan produktif dan pemulihan yang sehat, sambil menghilangkan kebiasaan yang menguras energi.
Q: Bagaimana pelatihan ini dapat membantu tim yang bekerja shift atau memiliki jam kerja tidak teratur?
A: Pelatihan ini sangat vital bagi tim shift. Kami fokus pada teknik manajemen energi dan pemulihan tidur yang disesuaikan. Ini mencakup strategi micro-breaks yang efektif, teknik untuk memprioritaskan tidur meskipun jam kerja tidak menentu, dan penetapan digital boundaries yang fleksibel, tetapi tetap efektif.
Q: Apakah manajer juga harus mengikuti pelatihan ini?
A: Ya, mutlak. Manajer perlu memahami prinsip digital wellness agar dapat memimpin dengan memberi contoh dan menciptakan norma tim yang sehat. Jika manajer terus mengirim pesan di luar jam kerja, digital boundaries yang ditetapkan oleh karyawan tidak akan efektif.
Q: Apa perbedaan antara Work-Life Balance dan Work-Life Integration yang diajarkan dalam workshop ini?
A: Work-Life Balance mengimplikasikan pembagian waktu yang sama rata, yang seringkali tidak realistis. Work-Life Integration mengajarkan cara menggabungkan pekerjaan dan kehidupan pribadi secara fleksibel dengan tetap menjaga batasan mental dan emosional yang jelas, didukung oleh pengelolaan teknologi yang sehat.
