Key takeaways:
- Overthinking bisa menyebabkan pikiran negatif berkelanjutan
- Teknik mindfulness dapat membantu mengatasi overthinking
- Pentingnya mengidentifikasi pemicu overthinking
- Strategi praktis untuk menghentikan siklus overthinking
Lo pernah gak sih merasa kepikiran terus sama sesuatu sampai-sampai gak bisa tidur? Atau mungkin lo sering banget mikirin hal-hal yang belum terjadi tapi udah bikin lo cemas duluan? Nah, kalau iya, bisa jadi lo lagi mengalami yang namanya overthinking. Gue tau nih, overthinking tuh bisa bikin hidup lo berantakan dan nggak nyaman. Tapi tenang aja, di artikel ini gue bakal ngebahas gimana sih cara ngehentiin kebiasaan overthinking yang bikin lo stress.
Pertama-tama, yuk kita bahas dulu apa sih sebenarnya overthinking itu. Jadi, overthinking itu adalah kebiasaan mikir berlebihan tentang sesuatu, biasanya tentang hal-hal negatif atau masalah yang belum tentu terjadi. Lo bisa aja kepikiran terus-terusan tentang kesalahan di masa lalu atau khawatir berlebihan soal masa depan.
Nah, masalahnya nih, overthinking bisa bikin pikiran negatif lo jadi makin parah. Gimana caranya? Jadi, ketika lo mulai overthinking, otak lo tuh kayak masuk ke mode siaga. Lo jadi lebih fokus ke hal-hal negatif dan mulai ngebayangin skenario terburuk. Hal ini bisa bikin lo makin cemas dan stress.
Bahayanya Overthinking
Lo harus tau nih, overthinking itu bukan cuma bikin lo gak nyaman aja. Kalau dibiarin terus-menerus, overthinking bisa berdampak serius ke kesehatan mental lo. Beberih nih beberapa dampak negatif dari overthinking:
- Stress berkepanjangan
- Gangguan tidur
- Penurunan produktivitas
- Masalah dalam hubungan sosial
- Depresi dan kecemasan
Jadi, penting banget buat lo belajar cara ngehentiin kebiasaan overthinking ini.
Kenali Pemicu Overthinking
Sebelum kita bahas cara ngatasinnya, penting nih buat lo kenali apa aja sih yang bikin lo jadi overthinking. Biasanya, ada beberapa hal yang sering jadi pemicu:
- Perfeksionisme: Keinginan buat selalu sempurna bisa bikin lo overthinking.
- Ketidakpastian: Situasi yang gak jelas atau ambigu sering bikin orang jadi overthinking.
- Trauma masa lalu: Pengalaman buruk di masa lalu bisa bikin lo jadi lebih sering overthinking.
- Terlalu banyak informasi: Di era digital kayak sekarang, kebanjiran informasi bisa bikin otak lo overload dan ujung-ujungnya jadi overthinking.
Strategi Jitu Ngatasi Overthinking
1. Praktikkan Mindfulness
Mindfulness itu adalah teknik yang bisa bantu lo buat fokus ke saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan. Caranya gampang kok, lo bisa mulai dengan meditasi singkat atau latihan pernapasan dalam. Fokus aja sama nafas lo, rasain udara masuk dan keluar dari paru-paru lo. Kalau pikiran lo mulai kemana-mana, pelan-pelan bawa lagi ke nafas lo.
2. Tantang Pikiran Negatif
Ketika lo mulai overthinking, coba deh lo tanya ke diri sendiri: "Apa buktinya kalau pikiran gue ini bener?" Seringkali, kita overthinking tentang hal-hal yang belum tentu terjadi atau gak masuk akal. Dengan nantangin pikiran negatif lo, lo bisa lebih realistis dalam memandang situasi.
3. Batasi Waktu Buat Khawatir
Kedengerannya aneh sih, tapi lo bisa coba nih buat nyediain waktu khusus buat khawatir. Misalnya, lo kasih waktu 15 menit setiap hari buat mikirin hal-hal yang bikin lo cemas. Diluar waktu itu, kalau ada pikiran negatif yang muncul, bilang aja ke diri sendiri "Nanti aja deh gue pikirin pas waktu khawatir gue".
4. Alihkan Perhatian
Ketika lo ngerasa mulai overthinking, coba deh langsung alihkan perhatian lo ke aktivitas lain. Bisa dengan olahraga, dengerin musik, atau ngobrol sama temen. Pokoknya, lakukan sesuatu yang bisa bikin lo fokus ke hal lain.
5. Tulis Apa yang Ada di Pikiran
Nulis bisa jadi cara yang efektif buat ngeluarin semua pikiran yang ada di kepala lo. Coba deh lo tulis semua yang lo pikirin di jurnal atau notes di HP. Setelah itu, coba baca ulang dan lihat, apa bener semua yang lo pikirin itu masuk akal?
6. Latih Pikiran Positif
Overthinking seringkali dipicu oleh pikiran-pikiran negatif yang berlebihan. Nah, buat ngelawan ini, lo bisa coba latih diri buat lebih fokus ke hal-hal positif. Misalnya, tiap malam sebelum tidur, coba deh lo tulis 3 hal baik yang terjadi hari itu. Lama-lama, otak lo bakal terbiasa buat ngeliat sisi positif dari berbagai situasi.
7. Jaga Kesehatan Fisik
Mungkin lo mikir, "Apa hubungannya kesehatan fisik sama overthinking?" Ternyata, kondisi fisik lo bisa ngaruh banget lho sama kesehatan mental. Pastiin lo cukup tidur, makan makanan bergizi, dan rutin olahraga. Tubuh yang sehat bisa bikin pikiran lo juga lebih sehat dan gak gampang overthinking.
8. Belajar Terima Ketidakpastian
Salah satu penyebab overthinking adalah keinginan buat ngontrol segala sesuatu. Padahal, banyak hal di hidup ini yang gak bisa kita kontrol. Coba deh latih diri lo buat nerima kenyataan bahwa ada hal-hal yang emang gak pasti. Fokus aja sama apa yang bisa lo kontrol, yaitu sikap dan tindakan lo sendiri.
9. Cari Dukungan
Lo gak perlu ngadepin overthinking sendirian. Cerita ke temen, keluarga, atau bahkan profesional kayak psikolog bisa bantu banget. Kadang, kita butuh pandangan orang lain buat ngeliat situasi dengan lebih objektif.
10. Tetapkan Batas Waktu untuk Keputusan
Overthinking sering bikin kita jadi ragu-ragu dan susah ambil keputusan. Nah, buat ngatasin ini, coba deh lo tetapin batas waktu buat setiap keputusan yang harus lo ambil. Misalnya, "Gue bakal mutusin ini dalam waktu 2 hari." Dengan gitu, lo gak akan keburu-buru, tapi juga gak kebanyakan mikir.
Mulai dari hal-hal kecil dulu aja. Misalnya, hari ini lo bisa coba praktik mindfulness selama 5 menit. Atau coba tulis 3 hal positif yang terjadi hari ini sebelum tidur. Perlahan tapi pasti, lo bakal bisa ngendaliin pikiran lo dan gak gampang overthinking lagi.
Inget, hidup terlalu singkat buat dihabisin dengan khawatir berlebihan. Jadi, mulai sekarang, yuk kita fokus sama apa yang bisa kita kontrol dan nikmatin setiap momen yang ada.
Coba deh terapin satu per satu, liat mana yang paling cocok buat lo. Gak semua cara bakal work buat semua orang, jadi gapapa kalau lo perlu coba-coba dulu.
Satu hal lagi yang perlu lo inget: overthinking itu normal. Semua orang pernah ngalamin. Yang penting adalah gimana cara lo ngatasinnya. Jangan terlalu keras sama diri sendiri kalau kadang-kadang masih overthinking. Yang penting adalah lo udah berusaha dan terus belajar buat jadi lebih baik.
Kesimpulan
Overthinking adalah masalah umum yang dapat mengganggu produktivitas dan kesejahteraan mental seseorang. Mengatasi overthinking memerlukan pendekatan yang tepat, dan salah satu cara yang efektif adalah melalui bantuan seorang Life Coach. Life Coach Life Consultation terdiri dari para profesional yang telah meraih gelar sarjana Psikologi (S.Psi) dari universitas terkemuka di Indonesia dan telah melalui pelatihan khusus. Mereka bekerja di bawah pengawasan psikolog dan berfokus pada masalah non-klinis seperti overthinking, stres sehari-hari, dan masalah produktivitas.
Dengan bantuan Life Coach Life Consultation, kamu bisa berbagi cerita, menemukan solusi, dan memahami diri sendiri lebih baik melalui berbagai pendekatan yang terstruktur dan ilmiah. Konsultasi ini menawarkan metode yang telah teruji untuk membantu kamu mengatasi overthinking dan meningkatkan kualitas hidup.
Jika kamu merasa overthinking mengganggu keseharianmu, jangan ragu untuk mengambil langkah pertama menuju kehidupan yang lebih tenang dan produktif. Jadwalin sekarang juga untuk memulai konsultasi dengan Life Coach kami di satu.bio/curhat-yuk.
FAQ
1. Apa itu Life Coach Life Consultation?
Life Coach Life Consultation adalah layanan konsultasi yang disediakan oleh para profesional dengan latar belakang psikologi yang telah terlatih khusus untuk menangani masalah non-klinis.
2. Bagaimana cara Life Coach membantu mengatasi overthinking?
Life Coach membantu melalui sesi cerita, analisis masalah, penyediaan worksheet yang relevan, dan psikotes untuk lebih memahami diri sendiri.
3. Apakah Life Coach Life Consultation menangani masalah klinis?
Tidak, mereka fokus pada masalah non-klinis seperti overthinking, stres sehari-hari, dan produktivitas.
4. Apakah Life Coach memiliki kualifikasi khusus?
Ya, semua Life Coach memiliki gelar sarjana Psikologi (S.Psi) dan telah melalui pelatihan khusus dari Founder dan Psikolog Life Consultation.
5. Apakah konsultasi dengan Life Coach dilakukan di bawah pengawasan profesional?
Ya, semua sesi konsultasi dilakukan di bawah pengawasan psikolog yang berpengalaman.
6. Apa saja metode yang digunakan oleh Life Coach?
Metode yang digunakan termasuk sesi berbagi cerita, penyelesaian masalah melalui worksheet, dan berbagai psikotes untuk pemahaman diri.
7. Bagaimana cara memulai konsultasi dengan Life Coach?
Kamu bisa memulai dengan menghubungi Life Consultation melalui kontak yang tersedia dan menjadwalkan sesi konsultasi.
8. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari konsultasi?
Waktu yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada individu dan kompleksitas masalah, tetapi banyak klien merasakan manfaatnya dalam beberapa sesi.
9. Apakah ada sesi follow-up setelah konsultasi awal?
Ya, biasanya ada sesi follow-up untuk memastikan bahwa klien tetap berada di jalur yang benar dan mendapatkan dukungan yang berkelanjutan.
10. Bagaimana cara mengetahui jika Life Coach cocok untuk saya?
Kamu bisa mencoba sesi awal untuk merasakan pendekatan mereka dan melihat apakah metode yang digunakan cocok dengan kebutuhanmu.
